🆘為什麼我的肌肉長在不想長的地方⁉️
很多人努力運動卻還是練不到自己想要的體型為什麼🤔？總是大到不想大的肌肉但想練的地方卻沒什麼進步😫，姿勢的正確性當然不用說「感受度」是一個很大的原因！一個動作可以練到很多肌肉，像深蹲練得的到股4頭、股二頭、臀大肌和小腿肌群，但要怎麼用最大效率練到最多的臀大肌而不是大腿前側，靠的就是感受度了🙆🏻，我知道感受度聽起來很難理解，我一開始也花了一些時間在感受度上，但感受到了之後真的事半功倍👍
要怎麼去掌握感受度呢？一開始✔️重量不用做重，✔️把意念放在要訓練的肌肉上，✔️動作過程中速度盡量放慢，例如訓練屁股好了，一開始重量輕動作放慢，去試著感覺臀大肌離心收縮時的拉長，再去感覺向心收縮時時收到最短夾緊的感覺，集中意念在你主要訓練的部位上，去感覺主要訓練部位的酸痛感🏋🏻♀️
姿勢的正確性當然也很重要🙆🏻，像練胸重要的是肩胛骨一定要收好夾緊，肩膀下壓不聳肩，而且動作過程中一定都要確定整個肩胛骨都是貼緊在bench上⚠️，才會最有效拉長收緊胸大肌，如果肩膀沒收好，練到的比較多就會是肩膀反而會覺得肩膀前側容易突2塊❌，在動作過程中你也要去感覺你究竟酸的是你的胸還是肩膀，如果酸不對地方就要重新整理你的動作
一般來說胸和背是比較難抓感覺的部位，咪咪自己是背最難抓到出力感覺😵，背的重點就是先用背肌先去帶動動作而不是手先拉，可以先把動作做小幅度，去感覺背肌先帶動的動作和力量，再把動作慢慢放大，然後感覺闊背肌被拉到最長再收到最短夾緊的感覺💪，當然在動作過程中手也會酸是正常的，但就是盡最大可能去減少手幫忙出力🤝
而做肚子例如像做仰臥起坐之類也是動作盡量先放慢🙌，才不會習慣用身體力量去甩，把意念集中在肚子慢慢做動作，肚子可以配合呼吸，用力吐氣時動作可以增加腹壓以幫忙提醒肚子多用力，不要只想著把20下動作做完，寧可做少下一點卻動作確實肚子很有感👍，而不是隔天反而痠脖子就不是正確有效的練到你想練的部位☹️
如果在動作過程中真的還是很難感受到，可以在正式做重訓前作一些啟動肌肉的運動🙆🏻，幫助喚醒你想要練的部位的神經與肌肉的連結，為什麼需要啟動連結呢❓因為很多肌肉我們平常會比較少用到，所以被忽略的肌肉神經會慢慢睡著💤，所以初學者在重訓前先啟動肌肉會對於提升訓練效果比較有幫助喔😃，明後天在教大家啟動肌肉小動作🤗
#黑妞👩🏾 #其實曬黑會看起來比較fit
#最近願望增加一公斤肌肉🙏
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